silownia s 4

TYDZIEN 11 1554kcal, 160g białko, 74g tłuszcze, 56g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c515c3014d0438d97e6cfd5fa9cac3e.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA caRDIO 14 MIN rower w terenie 1.MC 4x6 90/90/90/90 2 podciaganie 3x10/10/10 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20 [...]

4.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, spacery z psem, rower PŁYNY: woda, kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, nać pietruszki, szpinak, ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: - MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81228dc478348b683ac992d57210801.png Tak się zastanawiam, nie mam jak ćwiczyć na siłowni ani w sobotę ani w niedzielę /jest zamknięta/ więc wychodzi, [...]

19.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 16, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 43/ 46x10 / 47x5 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13/ 15 x 13/ 16 x 10 2b. ściąganie drążka górnego kg: 20 / 20/ 25 x 5 + 20x 10 3a Wypady ze sztangą kg: 27/ 28/ 29 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 70 [...]

21.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 17, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 45/ 49/ 51 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10/15x13/ 18x10/ 20x9 + 15x6 - coś mi nie szło 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 45/ 45/ 50 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120x8 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 [...]

23.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 18, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 44x12 / 48x5 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 x 12/ 15 x 12/ 17x8 + 14x7 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10 3a Wypady ze sztangą kg: 24/ 28/ 30 x 14 - nogi mi drżały 3b Wypychanie bioder [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od sierpnia 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ponad 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: ~44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ponad 90 [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

Hm w sumie nie zaszkodzi mi jak przez pierwsze dwa Tygodnie pójdę 16/8 później zejdę w 20/4 . Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie ale wychodzi mi 2300kc 77kg * 24 * =1848 * aktywność fizyczna , praca siedząca , do pracy jeżdżę rowerem, jak nie leje , ale to tylko 5 razy w tygodniu i 8km w jedną stronę to 50m w dwie strony robię i [...]

to jeszcze pozwole sobie dopytac jak to wsio polaczyc;p bo w sumie za tydzien mi silownia wchodzi 3x, a wejsc na basen mam jeszcze na 2 miesiace a jak hiita dam w marszu to by wygladalo tak: 1 silka 2 basen + hiit 4m marsz + 1m trucht 3 silka 4 basen + hiit 5 silka 6 basen + hiit 7 leniwiec ? jak ten rower wcisnac? moze chodzilo o to ze na basen [...]

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone Za słaby posiłek. Śniadaniem masz się dobrze najeść. A te 30g WPC to dużo za [...]

@Sztywny... Masz nick nawet "Sztywny", życie takie jest, że co by nie było, najlepiej się sztywno trzymać. "...kiedy jesteś na siłowni, nie myśl o innych ludziach, dwie godziny na siłowni lepsze niż te dwie w klubach..." <--- weź sobie to do serca. Dla mnie np. motywacją było to, że nawet jak w domu ćwiczyłem to i tak byłem typowym "chudzielcem", [...]

Przedwczoraj siłownia, wczoraj bieżnia: 00-05 minut 12,0 km/h 05-10 minut 12,5 km/h 10-15 minut 13,0 km/h 15-20 minut 13,5 km/h 20-25 minut 14,0 km/h 25-30 minut 12,0 km/h 30-33 minut schłodzenie 6,0 km/h Nachylenie 15 stopni, plus ciężarki w rękach /SFD/2018/1/4/6116348fda144920a4c1edb4fd8b71c4.jpg [...]

teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]

[...] i tak sadze ze sie zajedziesz. Na zdrowy rozum. Zbierzesz lowkicka w poniedzialem, potem 4 dni bedziesz chodzil na kolejne treningi i tak poobijany, dobijajac sie silownia. Nie sensowniej 2 * mt, 2 *bjj ? Na cross przyjdzie czas, naucz sie najpierw porzadnie parteru, potem kombinuj. Przyklad: Pon MT WT BJJ SILOWNIA SR --- CZW BJJ PIA [...]

w tym temacie prosimy o zgloszenie do projektu:) w formie ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 (rocznik 96) Waga : 98-100 Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu 1x basen Ograniczenia [...]

21.05.2013r - Siłownia Na początku rozgrzewka Burgenera http://www.youtube.com/watch?v=eofyhBfzdKc Potem nauka muscle snatcha i rwania. Potem power cleanów pare Maxwell jak wybijać sztagę przy muscle snatchu? Bardziej jak pod power clean czy snatch? I potem kompleks - 4 rundy po 3 powtórzenia, sztanga 60kg Power Clean Pompki na sztandzie Martwy [...]

[...] 52kg pozostalo mi jeszcze 9.5kg. A pomyslec, ze wtedy upieralam sie, ze mam za wysoki BF Co do cwiczen po cc, to wg tutejszych norm, to biegac mozna 2 miesiace po cieciu, silownia- 3 mies., podobnie gimnastyka, rower- kiedy tylko rana sie wygoi, gry zespolowe- ok. pol roku po. Trzeba rzecz jasna dostac zielone swiatlo od lekarza po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) - 14.09.2009 1. Dieta 08:00 - jajecznica z 3 jaj, brokuły x 2, 1/2 pomidora, activia serek 10:30 - ryż brązowy z tuńczykiem, pomidor, brokuły 15:00 - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. [...]

W takim razie: --ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów. -4 jajka -3 kromki chleba Graham -50g płatków owsianych górskich -70g musli -zielona herbata +10g ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT [...]